Stagancji nie mam, ale kolega radził ze moge już sięgnąc po kretyne, mozę sie z tym nie zgodzisz,ale jak duzo ludzi tyle różnych opinii. W sumie zgadzam sie co do powiekszenia ilości gainera, i białka, no i dieta a z tym tuńczykiem to tylko mi chodziło o to że to skałdnik mojej diety Chciałem sie jeszcze zapytać co to jest ta bula co napisałes?
yy za dużo tego białka to jest niewskazane przy budowaniu masy 2g-2,5 g w zupełności styka btw.jezeli masz tak dobrą dietke to odzywki nie sa potrzebne ew. carbo po treningu
Mam duzo tego gainera nie musze go oszczedzać ; ] dodam jeszcze ze mam 2kg białka w 1 porcji (25g) 4,5g b/30g ww Zmieniony przez - jaco1991play w dniu 2012-06-23 09:43:51
Śniadanie ok 2 Śniadnaie - Mało białka, 300 g chleba to dużo, zjesz tyle? Obiad - Stawiaj na pierś z kurczaka/indyka Po treningu - źle. Miód mógłby teorytycznie zostać, ale musisz jeszcze zjeść posiłek białkowo-węglowodanowy (do 40 min po treningu, ale w odstępie od pierwszego posiłku potreningowego, któy uzupełni glikogen. Tutaj Mógłbyś dać ten [...]
co za dużo to nie zdrowo białko powinno być na poziomie 1,8-3g w zależności od osobnika i celu . . . dając 400 g białka dziennie mocno obciążyłeś organizm. . .
[...] ciała 80kg. Dopuki byłem na urlopie i oprócz treningów siedziałem na dupie to masa pięknie szła ( nie zalewało mnie ) ale odkąd pracuje po 10h ( do pracy i z pracy jadę rowerem ) + treningi i robienie posiłków = kompletny brak czasu. No i właśnie odkąd pracuje nic waga się nie rusza, Nie chcę dużo jeść tego gainera tylko jakieś 30-50g dziennie.
dam taki przkład 2g/1kgmc na wagę 80 kg czyli wychodzi 160g białka i później po jakim czasie zmieniać białko jak np przytyje się z 5 kg? bo wtedy będzie większe zapotrzebowanie na białko 2g/1kgmc x 85 = 170 g wiecie o co chodzi białko na kilogarm się nie zmieni np (2,5g/1kg) tylko kiedy zmienić białko pod wagę , po ilu kilogramach przytycia? i jak [...]
zwłaszcza że bardzo dużo ludzi jest uczulonych na białko z jajek w nadmiernej ilości. pozostają białka serwatkowe ale nie da się z nich zrobić jajecznicy
dasz radę wypić szejka? ryż + białka jaj + dużo wody i oliwa z oliwek wszystko mixujesz w blenderze i masz płynny pełnowartościowy posiłek, który można wypić w 20 sekund (zaznaczam, że to ma być odżywcze a nie smaczne ), do tego zjadłbyś jakieś warzywko + ew. kawałek mięsa - ale to już według zapotrzebowania dalej przed treningiem ostrowia + banan [...]
[...] białek + 2kr. chleba pełnoziarnistego szklanka mleka 3.2% jajecznica z całych jajek z warzywami ok Generalnie to ni widzę u ciebie 99g tłuszczów w tym co rozpisałeś, IMO Zacznij od 2,2 białka, 1,5 tłuszczu i 5 węgli, jak masa nie będzie szła dopiero zwiększaj. Za dużo chleba, za mało lepszej jakości węgli (ryż, kasza, makarony, owsiane etc) pzdr
[...] bez głupiego noszenia miseczek z żarciem - mam 2 różne menu na dzień treningowy i dzień wolny. jem praktycznie ciągle to samo. proste posiłki proste w przygotowaniu. - dużo wody - gdy zamierzam coś wypić (%) to w dany dzień ograniczam węgle i jest ok. przesadne wystrzeganie się alkoholu jest przereklamowane. można chlapnąć czystą wódkę lub [...]
Sniadanie Taka kaszka na mleku + jajko na miekko + banan + koktajlt (carbo+bialko) banana wywal, carbo nie jest uzupełnieniem w diecie wiec wywal tą "kasze" zamień na owsianke chyba że to o owsianke chodziło dodaj jakieś tłuszcze 2 Sniadanie w szkole 2/3 bułki z salaim/polędwicą + jabłko + jakis serek danio czy inny serki jak kupujesz [...]
kiedys nie bylo takich problemow a potrafilem leciec na samym winku oral kilka mies i bylo ok staros nie radosc hahah najgorsze to ze przyczyn moze byc duzo i ciezko jest je zdiagnozowac przewaznie unikam lekarzy ale chyba trzeba sie wybrac i porobic badania probiotyki lecialy przez ostatni miesiac kult - dostalem tez taki art wiec go wkleje tu [...]
Białko/Carbo ew gainer ale lepiej nie Witaminki dobre i moze aminki jesli ktos lubi. Suplementy w wiekszosci uzupelniaja to czego nie zjesz naturalnie/ nie masz czasu zjesc etc. to dodatek.. zresz za duzo- masz zla diete. Jestem zwolennikiem dostarczania naturalnie tego co mozna. Kreta - si imo nie wczesniej niz po ok 6mcach treningow. Szkoda [...]
BRALEM OSOBISCIE ANTKA I DZILA Z***ISCI SILA IDZI I MASA ALE CZEBA DUZO JESC BIALKA I WEGLI DIETA NA 1 MIEJSCU NICZY ANTEK ARGETYNSKI NIE ROZNI SIE OD TURECKIEGO TYLKO CENA I ILOSCI TAPSOW POLECAM WSZYSTKIM DEKE ARGETYSKA BO ONA DZIALA
Połączenie kreatyny i HMB
